Le terme « poids de forme » fait référence au poids considéré comme idéal selon des critères santé (et non esthétiques) pour une personne donnée et en fonction de la taille, le sexe, l’âge, la masse musculaire et osseuse.

• Ce poids doit notamment permettre de réduire les risques de maladies métaboliques (obésité, diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, etc.).
• L’Indice de masse corporelle (IMC = Poids / Taille x Taille) est l’indicateur normatif le plus connu mais d’autres analyses sont parfois plus pertinentes…
• Attention également à soigner les problèmes hépatiques,, digestifs voire hormonaux sous-jacents pouvant être liés à une prise (ou perte) de poids anormale.

La graisse abdominale, le vrai problème ?

Le graisse abdominale, c’est-à-dire les dépôts graisseux qui entourent les viscères et le cœur, est plus inquiétante que la graisse sous-cutanée ailleurs dans le corps pour diverses raisons :

• Elle augmente les maladies cardiovasculaires et inflammatoires et les problèmes hépatiques(1).

  • Hypertension artérielle (HTA) : L’excès de poids peut contribuer à une augmentation de la pression artérielle. L’HTA est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et les maladies cardiaques.

  • Maladies cardiaques : Le surpoids et l’obésité sont associés à un risque accru de développer des maladies cardiaques telles que l’athérosclérose (durcissement des artères), les maladies coronariennes, l’infarctus du myocarde (crise cardiaque), et l’insuffisance cardiaque.

  • Inflammation systémique : L’excès de graisse corporelle peut provoquer une inflammation chronique dans le corps, ce qui peut également contribuer au développement de maladies cardiovasculaires.

  • Dyslipidémie : Le surpoids peut influencer négativement les niveaux de lipides sanguins, en particulier les taux de cholestérol LDL élevés, ce qui contribue à l’accumulation de plaques d’athérome dans les artères et augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

• Elle perturbe l’équilibre hormonal en libérant des substances chimiques propices à l’insulinorésistance précurseur du diabète de type 2. Le surpoids et l’obésité sont des facteurs de risque importants pour le développement du diabète de type 2, qui lui-même accroît le risque de maladies cardiovasculaires.

=> Les indicateurs clés pour lutter contre le syndrome métabolique : 

• Tour de taille < 88cm
• Triglycérides < 150mg
• Glycémie < 1g
• Tension artérielle > 13/8

Le triptyque d’une hygiène de vie pour trouver et garder son poids de forme

En naturopathie, la perte de poids se trouve et se garde dans la durée, et pour cela, il convient non pas de se frustrer à travers des régimes drastiques (sauf impératifs vitaux), mais au contraire d’installer des habitudes de vie saines où l’on peut se faire plaisir, tout en gardant un équilibre global avec une nouvelle conscience de ce qui est bon pour soi ! 

• Dans l‘assiette : Privilégier des aliments à indice ou charge glycémique bas(se) notamment les légumes et les fibres, et éviter le plus possible les produits transformées, les sucres et farines raffinés, surtout en dehors des repas ! Faire notamment la chasse aux aliments qui contiennent plus de 10g de sucre sur 100g, et limiter les graisses saturées et les féculents. Consommer de bonnes graisses riches en Oméga 3 (petits poissons des mers froides comme la sardine, le maquereau ou les anchois, etc.) est également essentiel pour notamment entretenir la souplesse des artères et prévenir les maladies cardiovasculaires. 
• Dans les basket : Faire une petite activité physique tous les jours (marche, etc.) et une activité de forte intensité 1x/semaine mais à son rythme.
• Dans la tête : Pour changer ses habitudes sans se frustrer, il est clé de comprendre ses motivations et sa faim émotionnelle !